La préparation ou le rituel de la méditation
L'idéal
est de méditer tous les jours, ou au moins avec régularité, vous
commencez avec des séances d'une dizaine de minutes pour les allonger
de semaine en semaine jusqu'à environ 20 ou 30 minutes. Mais même dix
minutes peuvent être suffisantes si vous ne disposez pas de plus de
temps.
Choisissez
un endroit où vous ne serez pas dérangé. Prévenez votre entourage et
débranchez le téléphone. Lorsque vous méditez à la maison, essayez de
méditer au même endroit, à la même heure. Un comportement et un
environnement familier aident à fixer l'attention, surtout pour un
débutant
Si vous le souhaitez vous pouvez aménager cet endroit et créer votre
rituel personnel de préparation à la méditation. Ces aides extérieures
n’ont pas de véritable valeur. Mais l’ambiance qu’elles créent et les
symboles qu’elles représentent pour vous augmenteront à coup sûr votre
aspiration.
Voici quelques suggestions, à vous de trouver
ce qui vous convient le mieux, Ce ne sont en aucun cas des règles
imposées, peut être n’avez-vous besoin de rien à part vous-même.
• La propreté du corps peut symboliser la purification de la
conscience. Vous pouvez par exemple prendre une douche ou vous laver
symboliquement les mains et le visage.
• Vous pouvez si vous le souhaitez mettre une tenue particulière pour
la méditation, (ou tout simplement des vêtements propres et surtout
confortables pour être à l’aise)
• Veillez à avoir l'estomac ni vide ni plein, pensez à aller aux
toilettes avant de commencer pour ne pas être dérangé par vos
fonctions organiques…
• Vous pouvez allumer une bougies (ou plusieurs). La bougie peut
symboliser l'âme, la vue de cette flamme peut vous rappeler la flamme
intérieure de votre aspiration qui s’élève. Vous pouvez aussi faire
brûler un peu d'encens. L'encens est souvent aussi un symbole de
purification.
• Vous pouvez créer une ambiance musicale avec de la musique relaxante
en fond sonore, ou utiliser éventuellement une musique qui servira de
support à votre méditation.
• Disposez des fleurs fraîches devant vous peut vous inspirer et vous
procurer un sentiment de purification qui augmentera vos richesses
intérieures.
• Vous pouvez si vous le souhaiter avoir un autel sur lequel vous
placerez une représentation du Christ, du Bouddha ou d’une
personnalité spirituelle que vous considérez comme votre Maître
spirituel.
• Lors de votre méditation quotidienne, essayez de préférence de
méditer seul dans l’intimité de votre propre « temple ».
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« Se préparer est un élément important….. Si vous tombez
directement sur votre coussin en sortant du bureau ou sitôt après
une dispute, vous allez peut-être passer toute la séance à essayer
de ralentir, juste pour vous rappeler que vous méditez. Si vous
êtes agité, une marche lente peut être utile. Si vous êtes
somnolent, une douche froide avant de commencer peut vous aider.
Il peut être inspirant de faire d'abord une petite lecture sur la
méditation comme rappel de votre raison de pratiquer. Travailler
avec vous-mêmes de cette manière est intelligent et honnête et
peut procurer l'esprit et le corps appropriés à une bonne
pratique. Mais rappelez-vous, la préparation n'est pas la
méditation, c'est simplement la préparation. »
« Le rythme est également important. Décidez de pratiquer chaque
jour à une heure régulière et essayez de vous y tenir. Dix minutes
par jour le matin, c'est un bon début. Plus vous êtes routinier,
mieux c'est. »
Sakyong Mipham Rinpoché
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